[...] trening obwodowy,później trening na masę, trzymając dietę.Regularnie ćwiczyłem, wdrożyłem się, zacząłem pracę zatem miałem pieniądze i zainwestowałem w odżywki w takie jak napisałem w ankiecie. Efekty: 78-79 kg, widocznie się rozbudowałem. No i dochodzimy do mojego problemu: Poczułem się zmęczony, nie mogłem zwiększyć już ciężarów, oraz [...]
Hubert no dobrze by było tyle dołozyc ale to nie mozliwe jeszcze jak redukcje pewno bede robił to siła spadnie, ale co do redukcji to nie wiem jak bedzie z czasem itp... adzik własnie zastanawiam sie nad ta przerwa zeby teraz zrobic a jak nie to jeszcze tydzien cos pomachac i potem tydzien przerwy ale nie wiem która opcja by była lepsza? tez [...]
nie mogłem edytować to napisze do tamtego : ogólnie to sylwetka mi sie podoba tylko ten brzuch lekko szpeci to ... na basenie mi kolega powiedział że takto to jest fajnie ale ten brzuch to taki flak ;/ i dlatego chcem coś zrobić , bo lato niebawem a nie będe chodzil w koszulce jak jest +25 ^^
Witam! Tak jak w temacie, chciał bym prosić o porady jak najlepiej przygotować się do amatorskich zawodów szkolnych, chodzi tylko o wyciskanie na klatkę. Odbędą się za jakiś miesiąc, max. 2 miesiące. Obecnie wyciskam 85 kg, ale w poniedziałek myślę, że pójdzie 90 ;). Może i nie za dobrze, ale stażu mam pół roku. Dieta była, było 2x mono, raz [...]
[...] nie potrafię zrobić prawidłowej pompki, ani podciągnąć się na drążku, wstyd mi iść na siłownie. Aczkolwiek moją ambicją jest zostanie żołnierzem, co jest po prostu śmieszne, jak ktoś taki jak ja może zostać żołnierzem ? Muszę szybko coś ze sobą zrobić, mam czasu do początku czerwca, chciałbym wtedy zauważyć JAKIEKOLWIEK zmiany. Zależy mi na [...]
słuchaj możesz dać mi jeden trening ktory mam uzywać ,widać ,że jestes ekspertem znalazłem ten ale nie wiem czy się nadaje Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]
Ale to nie zależy od jedzenia dużo czy mało. Chodzi o wartości odżywcze i jakość produktów jakie spożywasz. Nie zapominaj, że tłuszcze są też ważne dla organizmu, nie tylko jako paliwo. Pamiętaj, że powinniśmy dziennie spożywać 300mg cholesterolu, bo jest cholesterol zły (LDL) i dobry (HDL), że się tak wyrażę . Tak samo NNKT (niezbędne nienasycone [...]
Dziękuję, ale nie wiem czy to czego szukam. Kiedyś na youtube widziałem jakieś filmy, ale to nie było to czego szukam. Mówiąc "techniczne" nie mam na myśli prawidłowej techniki, tylko dodatkowe ruchy ciałem, które pozwalają zrobić kilka powtórzeń więcej. Jak wrócę z podróży to nie omieszkam obejrzeć tych filmów. A jak byście mieli opisać [...]
[...] .Przed pójściem na Izbe przyjęć idę zrobić prywatnie gastroskopie pod narkozą ,by w szpitalu mnie nie męczyli tym badaniem.Trening muszę tymczasowo zawiesić ,napiszę jak troszkę się podlecze .Dziś nie czuje sie dobrze nie mogę nic jeść brzuch mam duży jak w ciąży ,a było już lepiej.Dziś wcisnełam do tej pory 1.5 jabłka z 40 gram ryżu i to [...]
szaunima wpadaj i zaglądaj zawsze fajnie jak jakiś samiec podopinguje link do stronki dostałam od Martuccy - dzienniki.sfd.pl zawsze jakoś tak bardziej przejrzyście to wygląda Marta ja biegam w tempie 10/h czyli taki szybszy trucht, tak przebiegłam maraton (szału nie było). Jak się unormuje z młodym to chciałabym się solidnie przygotować i za rok [...]
[...] inaczej. ... Dlatego na trening poszedłem lekko skołowany, ale kawałek przebiegłem i mnie orzeźwiło. Trening bardzo ostry. Szczególnie dwie ostatnie. Biegałem w lesie więc ciężko oszacować ile przebiegałem, ale starałem się jak zwykle by każda następna półtoraminutówka była szybsza. Mam nadzieje, że już niedługo będę mógł biegać na stadionie.
Nie proszę was o układanie diety, pracuję, chodzę do szkoły, nie mam czasu sobie wszystkiego zrobić. Mój max to dołożenie posiłków jak kurczak czy ryż. Pytanie było o gainer dla ekto.. a nie o diętę
[...] opisze na dole)przysiady 7x7 środa podciąganie 4x4 pompki 4x6 przysiady 7x7 czwartek powtórka z środy piątek i sobota bieg niedziela podciąganie i pompki w proporcjach jak wcześniej +po 2 wf-y w poniedziałek i wtorek wszystkiego się trzymam poza nieszczęsnym bieganiem długodystansowym, do dyspozycji mam drażek własnej roboty i hantel 5kg [...]
[...] W przypadku bardzo wielu technik rozbrajania przeciwnika wyposażonego w nóż lub broń palną problem polega na tym, że osoba ucząca ich zachowuje się zazwyczaj jak prawiczek, który twierdzi, że może nauczyć Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć o seksie, bo obejrzał mnóstwo pornosów. Instruktor nigdy nie stał na przeciwko noża ani sam [...]
nie możesz zrobić tego jak to ująłeś drastycznie, bo sobie ścięgna pozrywasz, powoli i systematycznie (ale nie codziennie) a osiągniesz to co chcesz osiągnąć. Pozdrawiam i życzę wytrwałości :) Ps. możesz używać maszyn czy partner może Ci pomagać, ale nie ponad wszelkie możliwości
Powiem Ci na moim przypadku. Też mam 16 lat, tak samo kręciło mnie MMA. Myślałem jeszcze nad Muay Thai, lub Kickboxingiem. Jak wszyscy mówili "najbardziej skuteczne w samoobronie. PRAWDZIWE sztuki walki". Przeszedłem się po różnych sekcjach... i ćwicze Karate. Radzę zrobić tak samo,przejść się po sekcjach i zobaczyć co Tobie będzie [...]
[...] ugotowałem 200g makaronu + 400g sosu pomidorowego + cebula + mięso mielone z krowy 200g + 20g sera. Wyszło obrzydliwe nie wiem czemu, kiedyś dobre wychodziło. W każdym razie jak łatwo się domyślić to była zbyt duża bomba przed treningiem i podczas wykonywania ćwiczeń byłem słabszy niż zwykle i jakiś taki pozbawiony chęci. Notatka na przyszłość - [...]
no wiem, masz racje ale wyszlo jak wyszlo, teraz planuje 2 cykl zrobic w kwietniu i na czyms go trzeba zrobic :) mam diete bo o tym nie wspomnialem. Na ktorej z w.w odżywek moge liczyc na lepsze efekty?
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
Witam serdecznie, Podczytuję Was od jakiegoś czasu i mam nadzieję że mogę liczyć na Waszą pomoc. Moim celem jest poprawa sylwetki, niestety stosowałam różne diety nie koniecznie mądre i mój metabolizm trochę siadł;/ Jeszcze niedawno miałam "genialny pomysł" - dieta dukana, skutki nieciekawe, efekt jojo, teraz staram się wprowadzać zdrowe węgle i [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
